Beintraining 

Intervalle (… sec Workout / 10 sec Pause)

Anfänger: 30 sec /10 sec, 4 Runden, Zeit 15:50 Minuten
Fortgeschritten: 40 sec / 10 sec, 4 Runden, Zeit 19:50 Minuten
Profi: 50 sec / 10 sec, 4 Runden, Zeit 23:50 Minuten

1. Kniebeuge
2. Seitlicher Ausfallschritt abw. rechts/links
3. Ausfallschritt abw. r/l
4. Armstütz
5. Beckenlift
6. Gesprungene Kniebeuge, Füße hinten zusammen führen

Übungen 1. – 6. = eine Runde

Sport frei & Rock‘ n‘ Roll

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