Was man so tun kann, wenn nichts auf dem Trainingsplan steht (:

Hey Ihr Lieben,

mal ne Challenge gefällig?!
Heute stand eigentlich nix auf dem Plan. Also haben wir, Cosi und ich, uns entschieden, einfach mal 100 Burpees am Stück zu absolvieren. Gesagt, getan. Wir haben 15 Minuten dafür gebraucht: die ersten 30 voll motiviert, schnell mal zehn unterschlagen (gefühlt war ich schon bei 50!), psychologisch gezählt, damit das Kopfkino aufhört zwischen 50 und 90. Die letzten zehn dann noch mal mit so richtig Power. Machst Du mit? Wird jetzt ab und zu mal eingebaut und nach der Zeit geschaut. 💪+
Wie fertig ich war, sieht man am Datum: hat mich drei Tage zurück katapultiert. Drei Tage jünger 👍geht doch

Was ist ein Burpee & wie geht das?

Der Burpee, auch Kombisprung oder der „Torgauer Dreier“ genannt, ist eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütze und Strecksprung.

Bewegungsabfolge:

  1. Du stehst aufrecht, mit hüftbreit geöffneten Beinen.
  2. Gehe in die Hocke und setze die Handflächen schulterbreit vor die Füße und springe in die Liegestützposition. (Du kannst auch ein Bein nach dem anderen nach hinten stellen.)
  3. Lege den Körper komplett ab und stütz dich mit den Armen nach oben und spring mit den Beinen in die Hocke.
  4. Aus der Hocke springst du in den Strecksprung, führst die Arme mit nach oben.

 

Und das Ganze dann wiederholen. So oft wie der Traningsplan es vorgibt oder die 100 Stück.

Sport frei & Rock ’n‘ Roll

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